Thrive Amsterdam Mentaal Gezond is de wereld van podcasts ingedoken.
In samenwerking met Mentale Thee is de eerste podcast verschenen.
Sanne en Maren bespreken in deze podcast onzekerheid over toekomstperspectief.
Ze delen hun ervaringen over het vele ‘missen’ en het niet jong kunnen zijn.
Luister de podcast op Spotify hier.
Je kan niet op een normale manier jong zijn. Er gebeurd zoveel, je bent bezig met school en werk. En alle regels. Dit brengt angst voor de toekomst. Je wilt nieuwe dingen ontdekken.
Studenten van de Mediacollege Maren Porte en Sanne Haak zijn de podcast Mentale Thee begonnen. Zij willen mentale gezondheid onder jongeren bespreekbaar maken. In hun podcast gaan ze het gesprek aan over verschillende onderwerpen, geven tips, informeren, en delen onze ervaringen.
Veel Amsterdammers zitten veel thuis. Vooral dat zitten draagt niet bij aan een goed gevoel. Wetenschappelijk is bewezen dat we vrolijker worden van buiten zijn en bewegen. Veel mensen ervaren dit al, als je kijkt hoe populair wandelen is geworden – veel anders kunnen we ook niet trouwens. De Amsterdamse Annemiek Lely stippelde een speciale wandelroute uit. Je lichaam ‘aanzetten’ en je hoofd rust gunnen, daar komt het op neer.
Annemiek is initiatiefnemer van de Amsterdamse Blue Monday Run in 2020 en ambassadeur van de Hersenstichting. Zij weet uit ervaring hoe fysieke en mentale gezondheid met elkaar samenhangen.
Je lijf wakker maken
“Als je niet zo lekker in je vel zit, is de stap om iets te doen heel groot. Je hebt de neiging om binnen te blijven”, vertelt Annemiek. “Toch is het goed om jezelf een zetje te geven en naar buiten te gaan. Je bent in de frisse lucht, ziet weer eens wat anders dan de muren van je huis en je lichaam maakt endorfine aan. Als je je lichaam ‘wakker maakt’, voel je dat meteen aan je stemming. Je wordt opgewekter. Ik probeer hier dagelijks aan te denken en ervaar echt verschil.”
Wandelroute voor goed gevoel
Annemiek maakte Thrive Amsterdam Mentaal Gezond een speciale wandelroute, gericht op lekker in je vel zitten: ‘een rondje mentaal gezond’. “De route loopt deels door het Rembrandtpark. De natuur verandert dagelijks, alleen dat al doet iets met je.” Daarnaast verwerkte Annemiek allerlei tips en trucs in de route, die bijdragen aan een goed gevoel.
Rust in je hoofd
Zo gaat de wandeling langs de kinderboerderij in het park, want: “wetenschappelijk is bewezen dat contact met dieren goed is voor mensen.” Dat kun je daar aan den lijve ervaren. Helaas zijn alle bibliotheken op dit moment gesloten, maar zodra het weer kan, loop even binnen bij de bieb op het Mercatorplein. Een rustig plekje waar je even ongestoord kan zitten (lezen). Jongeren van 12 tot 25 kunnen onderweg voor een praatje terecht bij @ease in de Jan Tooropstraat 6. Vanwege de lockdown nu alleen op afspraak of via de chat. Of je nu last hebt van slecht slapen of een moeilijke situatie thuis, je vindt er een luisterend oor.
Zeg eens hallo
Annemiek verwerkte ook een paar kleine oefeningen in de route. “Je merkt dat we in deze situatie het contact met anderen een beetje kwijtraken. Het klinkt misschien heel simpel, maar goeiedag zeggen of lachen tegen een onbekende, geeft een goed gevoel. Ik merk altijd dat mensen daar positief op reageren.” Of: even stilstaan en bewust kijken, ruiken en luisteren. Wat zie, ruik en hoor ik op dit moment? Ook een moment om even ‘uit je hoofd’ te komen.
Opruimen meepakken
Tenslotte geeft nuttig zijn ook een fijn gevoel, evenals opruimen. “Dus als je toch aan het lopen bent, waarom niet gelijk wat zwerfafval meepakken? En wist je”, besluit Annemiek, “dat als je 100 dagen achter elkaar iets doet, het in je systeem zit? Het vergt in het begin wat doorzettingsvermogen, maar je krijgt er veel energie voor terug.”
Hoe werkt het precies in je hersenen?
Hoe meer je beweegt, hoe meer controle je krijgt over je stemming, zegt Erik Scherder. Boze, verdrietige, angstige en sombere gevoelens ontstaan in een klein deel van de hersenen.
Stel, je zit een hele dag op de bank het nieuws te kijken. Vooral in deze tijd komt er dan veel negatieve informatie binnen. Dat zorgt voor meer activiteit in dat kleine deel van de hersenen, dat emoties bestuurt. Als je je lichamelijk inspant, activeer je grote delen van het brein. En dat zet een rem op negatieve gevoelens. Bekijk het filmpje van Erik Scherder.
Meer informatie en tips
De route lopen? (check voor je gaat druktebeeld.amsterdam.nl) Download de PDF via deze pagina
Heb je vragen, maak je je zorgen om jezelf of een anderen? Er is van alles gratis en laagdrempelig beschikbaar. Van tips tot hulplijnen. Zie corona.thriveamsterdam.nl
Van alle kanten komen er signalen dat jongeren het in deze tijd, vol beperkingen, extra zwaar hebben. Zo ook van een ROC in Amsterdam. De docenten en leerlingen vertelden hoe moeilijk het is om gemotiveerd te blijven, en om structuur in je dag te houden, als je de deur nauwelijks uit komt. De vraag die ons steeds vaker gesteld werd was: ‘Hoe houd je dit vol?’
Om hier een antwoord op te geven organiseren we vanuit Thrive Amsterdam Mentaal Gezond lessen op deze school. We gaan in gesprek met de leerlingen over de ervaringen met Corona en de maatregelen die nu gelden. Daarnaast geven we tips over hoe ze deze periode vol kunnen houden. We bespreken wat ze zelf al doen, wat ze nog meer kunnen oppakken en we laten zien waar ze daarnaast terecht kunnen voor andere laagdrempelige en gratis hulp.
De eerste les was op 15 februari. De leerlingen waren erg open en vertelden over de afgelopen periode. De les is een start van een gesprek over mentale gezondheid, waar de mentoren verder op door zullen gaan.
Antwoorden uit eerste les op de vraag:
Ben je geïnteresseerd in de inhoud? Of wil je dit ook op je klas/school? Neem dan contact op met Annemarijn Schaap (anschaap@ggd.amsterdam.nl)
*Quote van een leerling
Amsterdamse jongeren die zich somber of gestrest voelen kunnen dagelijks terecht bij de Amsterdamse hulplijn UpTalk – voor als je ff down bent. Via de website www.uptalk.nl die 11 februari live gaat, kunnen jongeren tot 28 jaar gratis en anoniem met een professionele coach appen of chatten voor een luisterend oor, tips of advies. Voor jongeren die liever face to- face met iemand praten, zijn er speciale inloopmiddagen.
Problemen zijn zwaarder
Wethouder Simone Kukenheim (zorg en jeugd): “Veel jongeren voelen zich deze periode somber, gestresst en vermoeid. Sommigen kampen met eenzaamheid, anderen missen structuur of hebben problemen met goed en gezond eten. Jongeren zijn enorm veerkrachtig, maar deze coronaperiode is juist voor hen erg zwaar, omdat ze moeten inleveren op sociale contacten, bijbaantjes en plezier. Jongeren geven aan dat de problemen waar ze nu mee zitten, zwaarder zijn dan in de tijd vóór corona. Ik maak mij daar echt zorgen over. Het is belangrijk om jongeren door deze moeilijke periode heen te helpen. Daarom starten we nu deze hulplijn, zodat ze ergens hun verhaal kwijt kunnen. Voor sommigen is een praatje voldoende, bij anderen is meer aan de hand. De professionals van UpTalk kunnen dat goed inschatten en ze zo nodig verder helpen.”
Whatsappen, chatten, binnenlopen
Met communicatiemiddelen die jongeren veel gebruiken kan snel contact worden gelegd. Jongeren geven aan dat ze liever eerst appen of chatten dan dat ze een telefoonnummer bellen. Dat is ook de ervaring van de deelnemende organisaties. Achter UpTalk zitten professionele coaches, jeugdartsen en jeugdverpleegkundigen en speciaal opgeleide jonge vrijwilligers vanuit JouwGGD, Mindmasters en @ease. Deze drie organisaties bieden nu ook al hulp maar hebben hun bereikbaarheidstijden uitgebreid en hun krachten voor UpTalk gebundeld zodat jongeren iedere dag ergens terecht kunnen.
Op UpTalk.nl kunnen jongeren precies zien wat er voor hen op dat moment beschikbaar is en wat het beste bij hen past. Er is iedere dag hulp beschikbaar: Dagelijks tussen 9.00 en 22.00 en in het weekend tussen 14 .00 en 22.00 uur.
Wil je jongeren attent maken op Uptalk? Graag! Er zijn diverse promotiemiddelen beschikbaar via deze link.
Of neem contact op met de mensen van Thrive.
UpTalk is een initiatief van Thrive Amsterdam Mentaal Gezond en wordt gefinancierd door de gemeente Amsterdam. De hulplijn maakt onderdeel uit van de extra activiteiten en ondersteuning die de gemeente organiseert voor jongeren die worstelen met de gevolgen van de coronamaatregelen op hun (sociale) leven. Wethouder Kukenheim maakte vorige week bekend dat het college hiervoor de 1,8 miljoen euro gebruikt die de gemeente van het Rijk heeft gekregen om jongeren in coronatijd perspectief te bieden. Het geld wordt gebruikt voor uitbreiding van het aanbod preventieve en lichte psychologische hulp, en er worden (buiten)sport- en bewegingsactiviteiten georganiseerd, waaronder meidenvoetbal en e-sports competities. Hierbij is veel aandacht voor begeleiding, coaching en het opvangen van (eerste) zorgsignalen.
Het aantal Amsterdammers met mentale klachten, zoals stress en sombere gevoelens, moet in tien jaar tijd met tien procent zijn gedaald. Dat staat in het Plan van aanpak Amsterdam mentaal gezond, dat het college van burgemeester en wethouders onlangs presenteerde. Het plan richt zich op alle Amsterdammers, omdat iedereen te maken kan krijgen met mentale klachten. Wel is er extra aandacht voor jongeren, Amsterdammers met een migratieachtergrond en werkgevers en ondernemers.
Wethouder Simone Kukenheim (zorg): “Mentale gezondheid raakt ons allemaal. De laatste jaren staat onze mentale gezondheid steeds meer onder druk: om te presteren, er goed uit te zien, fijn te wonen. De coronacrisis doet daar een schepje bovenop: mensen zijn angstig over hun gezondheid en die van hun naasten, ouderen en studenten voelen zich eenzaam of verloren, ondernemers maken zich grote zorgen over het voortbestaan van hun bedrijf. Dat heeft niet alleen impact op de betrokkene maar ook op diens omgeving. Helaas groeit het aantal mensen dat hiermee te maken krijgt. Met Amsterdam Mentaal Gezond willen we deze stijging een halt toeroepen en zelfs met tien procent verminderen in tien jaar tijd. Dat is ambitieus maar broodnodig voor de hele stad. Als je goed in je vel zit en tegen een stootje kunt, lukt het beter om pittige tijden het hoofd te bieden. Daarom bieden we alle Amsterdammers ondersteuning waarmee zij hun eigen mentale gezondheid of die van hun naasten kunnen verbeteren.”
Volgens de meest recente, vierjaarlijkse gezondheidsmonitor (2016) kampt 41 procent van de volwassen Amsterdammers en 44 procent van de Amsterdamse jongvolwassenen met matige mentale problemen, zoals slapeloosheid, stress tot depressieve gevoelens. Uit recent onderzoek van het Trimbos instituut blijkt dat vrijwel iedereen in meer of mindere mate geraakt wordt door de coronacrisis. Amsterdammers die een steuntje in de rug kunnen gebruiken, kunnen direct gebruik maken van het gratis en preventieve aanbod van onder andere de zorgaanbieders in de stad via de website www.corona.thriveamsterdam.nl. De tools zijn laagdrempelig: mensen kunnen er gelijk thuis mee aan de slag. Daarnaast worden er online en fysieke bijeenkomsten georganiseerd waarbij de persoonlijke verhalen van Amsterdammers centraal staan.
Vroeg investeren in de mentale weerbaarheid van jongeren kan ergere klachten voorkomen.
Op ‘t eerste gezicht
Eerder dit jaar startte de gemeente daarom met haar partners de campagne ‘Op ’t eerste gezicht’ over mentale gezondheid van Amsterdammers tussen de 18 en 35 jaar. De komende periode komen er, in samenwerking met @ease, vijf extra locaties in Amsterdam waar jongeren laagdrempelig, anoniem en gratis terecht kunnen voor een gesprek. Het is belangrijk dat professionals die met jongeren werken goed zijn toegerust om een gesprek te voeren over mentale gezondheid. Daarom kunnen zich jaarlijks honderd jongerenwerkers opgeven voor cursussen zoals Mental Health First Aid, een soort EHBO-training bij psychische problemen. Decanen in het middelbaar en hoger onderwijs krijgen een training over gespreksvoering over mentale gezondheid bij scholieren en studenten. Daarnaast kunnen tenminste dertig middelbare en hogescholen jaarlijks een programma volgen dat zich richt op het vergroten van mentale gezondheid.
Cultuursensitief
Naast jongeren is er in de aanpak extra aandacht voor Amsterdammers met een migratieachtergrond. Het is belangrijk dat de zorg cultuursensitief is en het preventieve aanbod goed aansluit bij de doelgroep. Dit wordt nader in kaart gebracht. Zij hebben gemiddeld vaak mentale problemen, doen minder mee met activiteiten en zijn ondervertegenwoordigd in de zorg. Daarom focust het college voor deze groep op het inlopen van de gezondheidsachterstanden, onder andere door in kaart te laten brengen of het preventieaanbod aansluit bij deze doelgroep en het zo nodig meer cultuursensitief te maken. Voor honderd personen uit de meest kwetsbare buurten van Amsterdam wordt er een Amsterdamse, cultuursensitieve training mentale gezondheid ontwikkeld. Ook breidt de gemeente het aanbod uit dat zich richt op expressie van mentale klachten en/of vergroten van mentaal welzijn door middel van sport en kunst.
Werkomgeving
Het thema mentale gezondheid moet ook in de werkomgeving structureel op de agenda komen. Zo komt er ondersteuning en advies voor werkgevers en opleidingscentra over corona-, stress- en werkdrukvraagstukken. Er wordt een training ontwikkeld die zich richt op mentale gezondheid en werkgeluk van medewerkers in coronatijd. De training start in de gemeentelijke organisatie. Daarnaast komt er een social mediacampagne om mentale gezondheid van werknemers onder de aandacht te brengen.
Thrive Amsterdam
Het plan Amsterdam Mentaal Gezond is onderdeel van Thrive Amsterdam, een brede beweging waarvan wethouder Kukenheim sinds 2018 de aanjager is. Amsterdam maakt deel uit van een internationaal netwerk van steden die aan de slag zijn met Thrive. Thrive is Engels voor opbloeien en staat daarmee voor het doel om Amsterdam een stad te laten zijn waar Amsterdammers zich mentaal prettig voelen en floreren. De gemeente trekt in deze beweging samen op met diverse zorgpartijen, waaronder de GGZ-organisaties, Cliëntenbelang Amsterdam, de samenwerkingsverbanden ELAA en SIGRA, Amsterdam UMC, Zilveren Kruis en ervarings- en onderzoeksdeskundigen. Daarnaast is mentale gezondheid een belangrijk speerpunt in de stadsbrede aanpak Amsterdam Vitaal & Gezond, waarin het college samenwerkt met Zilveren Kruis, zorgaanbieders en cliëntenorganisaties aan een gezonde weerbare stad met gelijke kansen op goede gezondheid voor alle Amsterdammers.
Vanaf 9 oktober is Thrive Amsterdam te vinden op Instagram. We delen verhalen van mensen die het hebben over hun mentale gezondheid, kennis en tips. Ook delen we waarmee we bezig zijn. Volg en like ons https://www.instagram.com/thriveamsterdam/.
In de gedachte van World Mental Health Day op 10 oktober heeft Dr. Laurie Santos, Professor Psychologie aan Yale Universiteit, een video opgenomen.
In deze video deelt ze vijf evidence based tips om het hoofd te bieden aan deze lastige tijden die je kunnen helpen om te blijven bloeien in je leven.
De video is in het Engels en duurt minder dan 7 minuten. Een Nederlandse ondertiteling kan je aanzetten.
Mentale gezondheid gaat ons allemaal aan, maar de manier waarop we hier wereldwijd naar kijken verschilt. We kunnen leren van elkaars perspectieven, maar ook wat zorgen voor zo goed mogelijk aangesloten aanbod. Daarom organiseerden we op 24 september samen met Pakhuis de Zwijger de livecast ‘De mentale wereld rond’.
Deze livecast gaat daarom over verschillende culturele perspectieven over het onderwerp mentale gezondheid. Een voorbeeld van zo’n verschil is dat binnen de Westerse cultuur het individu meer centraal staat, terwijl in de meeste andere culturen het ‘wij’ voorop staat. Zo’n verschil in startpunt kan het bespreekbaar maken van mentale gezondheid lastig maken, zowel met vrienden en familie als met een hulpverlener. In deze livecast komen dan ook verschillende vragen aan bod. Welke verschillende inzichten zijn er over mentale gezondheid? Hoe kunnen we mentale gezondheid meer bespreekbaar maken binnen en tussen verschillende culturen? Welke goede initiatieven zijn er al? En wat mist er nog? Onder leiding van moderator Minchenu Maduro bespraken de gasten deze vragen.
Sprekers waren:
Deze livecast is onderdeel van de reeks ‘Kopzorgen’. Meer informatie zie https://dezwijger.nl/programma/de-mentale-wereld-rond.
Lang, gezond en gelukkig leven, dat willen we allemaal wel. Maar hoe zorg je hiervoor?
Er zijn veel factoren die kunnen bijdragen aan gezond ouder worden. Denk bijvoorbeeld aan: regelmatig bewegen, gezond en gevarieerd eten en sociaal actief blijven. Toch is op dit moment nog lang niet alles bekend en dat terwijl het aandeel van senioren in onze samenleving steeds meer toeneemt. Vooral in de grote steden – waar het leven vaak als eenzamer en stressvoller wordt ervaren – is men gebaat bij deze kennis.
Het onderzoek
Het doel van dit onderzoek is om in kaart te brengen hoe senioren hun leven inrichten en wat de effecten daarvan zijn op hun mentaal én fysiek welbevinden. Die kennis gaan we gebruiken om interventies te ontwikkelen die gezond ouder worden kunnen bevorderen en daarmee bij te dragen aan een gezonde en veerkrachtige samenleving. Want senioren zijn de toekomst en doen mee, u ook? Onderzoekers van de Universiteit van Amsterdam gaan hier de komende vijf jaar mee aan de slag.
Wilt u deelnemen?
De onderzoekers zoeken mensen die 55 jaar en ouder zijn en kunt online de weg redelijk vinden.
Het onderzoek bestaat uit 3 delen en ieder deel neemt gemiddeld 20 – 30 minuten van uw tijd in beslag
Meer informatie kunt u vinden op https://www.seniorendoenmee.nl/.
In de week van 14 september organiseert Stichting Socialrun voor het eerst de Inclusieweek. Deze week staat in het teken van letterlijke en figuurlijke beweging om aandacht te vragen voor de positie van mensen met psychische problemen in de maatschappij. Mensen met én zonder kwetsbaarheid organiseren en doen mee aan diverse activiteiten die in deze week zullen plaatsvinden.
Vooroordelen over psychische problemen
Bijna één op de vijf mensen heeft op dit moment last van psychische problemen. En ruim vier van de tien mensen krijgen op enig moment in het leven last van psychische problemen. Uit onderzoek blijkt dat praten over psychische aandoeningen één van de allergrootste taboes is. Acht van de tien mensen met psychische problemen lijdt meer onder het stigma dan de symptomen zelf.
In beweging blijven, juist in deze tijd
Sinds 2012 organiseert Stichting Socialrun ieder jaar in het derde weekend van september een estafetteloop: 555 km hardlopen in ruim 48 uur rondom het IJsselmeer. Vanwege de impact van het Coronavirus wordt dit evenement dit jaar op aangepaste wijze vormgegeven. Maar dat betekent niet dat er minder aandacht zal zijn voor de missie van de Socialrun. Sterker nog, dit jaar wordt het evenement niet beperkt tot het weekend, maar staat de hele week in het teken van meedoen en inclusiviteit. Want aandacht voor en openheid over psychische aandoeningen blijft van belang, juist nu.
Diverse activiteiten tijdens de Inclusieweek
In de week van 14 september worden diverse activiteiten georganiseerd. Binnen en buiten, online en offline, samen en individueel. Zo worden er gratis Chi-running workshops aangeboden, kun je virtuele knuffels uitdelen, zijn er diverse blog- en vlogacties en halen verschillende teams van ggz-instellingen, stichtingen en bedrijven, waaronder onze hoofdsponsor Medicore, geld op voor projecten die bijdragen aan meer openheid over psychische kwetsbaarheid. Via http://www.socialrun.tv kan iedereen vanuit de woonkamer live uitzendingen bijwonen en interviews en documentaires kijken. Initiatieven kunnen aangemeld worden via de website van de Socialrun (https://www.socialrun.nl/inclusieweek/inclusieweek-2020/).
Frank Bonekamp, initiatiefnemer van de Socialrun en de Inclusieweek: “Het is geen moment bij ons opgekomen om door de bijzondere omstandigheden dit jaar minder aandacht te besteden aan onze missie. Integendeel, het leek ons juist een goed idee om niet alleen een weekend, maar een hele week te reserveren om iedereen letterlijk en figuurlijk in beweging te krijgen voor meer openheid en inclusiviteit. We zijn ervan overtuigd dat dit een positieve impact heeft op mensen met en zonder psychische kwetsbaarheid en bijdraagt aan een inclusieve samenleving.”
Meer weten of de Socialrun steunen? www.socialrun.nl
Thrive Amsterdam Mentaal Gezond
thriveamsterdam@ggd.amsterdam.nl
Nieuwe Achtergracht 100
1018 WT Amsterdam
