‘Iedereen heeft VEERkracht’

Nu versoepelingen weer zijn uitgesteld, is het extra lastig om de moed erin te houden. In deze coronatijd heb je veel veerkracht nodig om de draad steeds weer op te pakken. Twee Amsterdammers vertellen hoe zij dat aanpakken. “Ik doe dingen die me energie geven.”

 

“Ik denk dat iedereen veerkracht heeft”, zegt spreker/coach Jerry Winkler, voormalig dakloze. “Aan het begin van de crisis was het voor veel mensen nog niet zo moeilijk. Je baalt, maar je komt er ook wel weer bovenop. Nu zijn we ruim een jaar verder. En als je dan te maken krijgt met financiële problemen, met stress… dán wordt het echt moeilijk. Vanaf mijn jeugd heb ik veel momenten gekend waarin ik klappen moest opvangen en tóch weer door moest gaan. Geloof me: stress sloopt je! Toch is een van mijn lijfspreuken: ‘Failing is not falling down, but refusing to stand up again’. Op z’n Amsterdams gezegd: het is niet erg dat je op je plaat gaat, belangrijker is dat je daarna toch weer doorgaat.”

Het hielp Jerry vooral om erop te vertrouwen dat er ook weer goede tijden aankomen. “Wat mij in moeilijke tijden ook hielp is tekenen en dingen opschrijven.

 

Daardoor werd ik me meer bewust van mijn gedachten en gevoelens. En kon ik er beter mee omgaan. Ik denk deze tijd ons heeft geleerd om meer naar onszelf te kijken. En dat kan best confronterend of moeilijk zijn. Bedenk dan dat je de enigste niet bent. Ieder is op zijn eigen manier prachtig. Laat dat wat je denkt dat je bent, nooit in de weg staan van wat je werkelijk kunt worden.’

Lees meer over Jerry op zijn website jerrywinkler.com

 

Steun vragen

Lector geestelijke gezondheidszorg Jaap van der Stel legt uit dat je zelf je veerkracht kunt versterken met hulp van anderen. “Het is heel verstandig als je bij problemen steun vraagt in je directe omgeving. En andersom help je jezelf ook weer als je naasten steunt als zij er om vragen of er behoefte aan hebben. Deze tijd vraagt er dus om hard te werken aan je sociale netwerk. Als je ondanks tegenslagen de stemming er in kunt houden, hoef je geen zorgen te maken. En tegelijkertijd ben je daardoor ook beter in staat om anderen te helpen.”

Lees meer over veerkracht in het artikel van Jaap van der Stel

 

Kleine dingen

Student Zohra Boubar (Hogeschool van Amsterdam) had op een gegeven moment het gevoel dat ze overspannen raakte. “Ik vond alles heel zwaar. Ik ben niet iemand die bij de pakken neerzit, daarom twijfelde ik aan mezelf: waarom kost alles me zoveel energie? Ik sprak erover met familie en vrienden en dat hielp eigenlijk wel om mezelf terug te vinden. Op een dag heb ik tegen mezelf gezegd: het is heel kut, maar je moet ook gewoon door! Ik ga dingen doen die me energie geven. Als je de wereld om je heen niet kan veranderen, dan moet je toch naar je zelf kijken en wat je zelf kan veranderen. Nu gaat het goed met mij, ik kan mezelf iets meer uit de moeilijke gedachten halen. Ik startte bijvoorbeeld met #todayfriendships op Instagram en Facebook. Ook probeer ik van kleine dingen te genieten en mezelf steeds weer open op te stellen. Dat helpt echt!”

 

Meer informatie en tips

Heb je vragen, maak je je zorgen om jezelf of een ander, dan kun je terecht op corona.thriveamsterdam.nl

 

 

 

 

Unieke Stadswandeling ´Rondje Mentaal Gezond´

Veel Amsterdammers zitten veel thuis. Vooral dat zitten draagt niet bij aan een goed gevoel. Wetenschappelijk is bewezen dat we vrolijker worden van buiten zijn en bewegen. Veel mensen ervaren dit al, als je kijkt hoe populair wandelen is geworden – veel anders kunnen we ook niet trouwens. De Amsterdamse Annemiek Lely stippelde een speciale wandelroute uit. Je lichaam ‘aanzetten’ en je hoofd rust gunnen, daar komt het op neer.

Annemiek is initiatiefnemer van de Amsterdamse Blue Monday Run in 2020 en ambassadeur van de Hersenstichting. Zij weet uit ervaring hoe fysieke en mentale gezondheid met elkaar samenhangen.

 

Je lijf wakker maken

“Als je niet zo lekker in je vel zit, is de stap om iets te doen heel groot. Je hebt de neiging om binnen te blijven”, vertelt Annemiek. “Toch is het goed om jezelf een zetje te geven en naar buiten te gaan. Je bent in de frisse lucht, ziet weer eens wat anders dan de muren van je huis en je lichaam maakt endorfine aan. Als je je lichaam ‘wakker maakt’, voel je dat meteen aan je stemming. Je wordt opgewekter. Ik probeer hier dagelijks aan te denken en ervaar echt verschil.”

 

Wandelroute voor goed gevoel

Annemiek maakte Thrive Amsterdam Mentaal Gezond een speciale wandelroute, gericht op lekker in je vel zitten: ‘een rondje mentaal gezond’. “De route loopt deels door het Rembrandtpark. De natuur verandert dagelijks, alleen dat al doet iets met je.” Daarnaast verwerkte Annemiek allerlei tips en trucs in de route, die bijdragen aan een goed gevoel.

 

Rust in je hoofd

Zo gaat de wandeling langs de kinderboerderij in het park, want: “wetenschappelijk is bewezen dat contact met dieren goed is voor mensen.” Dat kun je daar aan den lijve ervaren. Helaas zijn alle bibliotheken op dit moment gesloten, maar zodra het weer kan, loop even binnen bij de bieb op het Mercatorplein. Een rustig plekje waar je even ongestoord kan zitten (lezen). Jongeren van 12 tot 25 kunnen onderweg voor een praatje terecht bij @ease in de Jan Tooropstraat 6. Vanwege de lockdown nu alleen op afspraak of via de chat. Of je nu last hebt van slecht slapen of een moeilijke situatie thuis, je vindt er een luisterend oor.

 

Zeg eens hallo

Annemiek verwerkte ook een paar kleine oefeningen in de route. “Je merkt dat we in deze situatie het contact met anderen een beetje kwijtraken. Het klinkt misschien heel simpel, maar goeiedag zeggen of lachen tegen een onbekende, geeft een goed gevoel. Ik merk altijd dat mensen daar positief op reageren.” Of: even stilstaan en bewust kijken, ruiken en luisteren. Wat zie, ruik en hoor ik op dit moment? Ook een moment om even ‘uit je hoofd’ te komen.

 

Opruimen meepakken

Tenslotte geeft nuttig zijn ook een fijn gevoel, evenals opruimen. “Dus als je toch aan het lopen bent, waarom niet gelijk wat zwerfafval meepakken? En wist je”, besluit Annemiek, “dat als je 100 dagen achter elkaar iets doet, het in je systeem zit? Het vergt in het begin wat doorzettingsvermogen, maar je krijgt er veel energie voor terug.”

 

Hoe werkt het precies in je hersenen?

Hoe meer je beweegt, hoe meer controle je krijgt over je stemming, zegt Erik Scherder. Boze, verdrietige, angstige en sombere gevoelens ontstaan in een klein deel van de hersenen.

Stel, je zit een hele dag op de bank het nieuws te kijken. Vooral in deze tijd komt er dan veel negatieve informatie binnen. Dat zorgt voor meer activiteit in dat kleine deel van de hersenen, dat emoties bestuurt. Als je je lichamelijk inspant, activeer je grote delen van het brein. En dat zet een rem op negatieve gevoelens. Bekijk het filmpje van Erik Scherder.

 

 

Meer informatie en tips

De route lopen? (check voor je gaat druktebeeld.amsterdam.nl) Download de PDF via deze pagina

 

Heb je vragen, maak je je zorgen om jezelf of een anderen? Er is van alles gratis en laagdrempelig beschikbaar. Van tips tot hulplijnen. Zie corona.thriveamsterdam.nl 

 

 

Thuiswerken en ´lesgeven´: Help!

Thuiswerken en lesgeven: dagelijks leveren veel ouders een topprestatie door dit te combineren! Maar het valt niet altijd mee. Nu de scholen nog langer gesloten blijven, geven we je graag wat tips om goed voor je mentale gezondheid te zorgen en die van je gezin.

Alvast even dit: Aanpassen aan deze situatie is lastig en vraagt veel van je.  Zeker als het lang duurt. Het helpt misschien als je je realiseert dat je niet de enige bent die dit lastig vindt. Wanneer het voelt alsof er weinig controle en structuur is, is het best logisch dat dit gevoelens van schuld, stress en onzekerheid oplevert. Bij jou of bij je kinderen. Wat kan helpen?

 

 

1.      Houd de structuur erin

Een  andere situatie, hoeft niet het einde van routines te betekenen. Structuur helpt ook om je dag beter door te komen. Maak daarom een dagschema met afwisselende activiteiten. Trias Pedagogica en het NJI ontwikkelen een dagschema dat ondersteunt bij het inrichten van jouw dag. Plan in ieder geval genoeg tijd in voor verschillende activiteiten, maar ook genoeg pauzes. Daarnaast hebben we veel (sociaal) contact door onze digitale schermen, probeer ook daarvan pauze te nemen.

 

2.      Werk ‘samen’

Sociaal contact is belangrijk voor jou en voor je kinderen. Wellicht kan je samenwerken met andere ouders of online afspraken maken met klasgenootjes. Eén ouder kan dan de lesstof op zich nemen, terwijl de ander even kan ontspannen.

 

3.      Houd het gezellig

Probeer gezelligheid in huis te creëren. Zo zijn er online veel leuke spelletjes te vinden, is er elke week een kidsdisco van DJ Sander of kijk naar Geflipt?! van juf Marijke. Ook is er nu een actie waarbij je gratis kinderfilms via Pathé Thuis kan kijken. Soms hou je het juist gezellig door afstand van elkaar te nemen; even een rondje buiten wandelen zonder de kids kan ook wat lucht geven. Blijf tenslotte goed je grenzen aangeven en houd werk, school en privé zoveel mogelijk gescheiden.

 

4.      Me time

Als je niet goed in je vel zit, kan je niet goed voor anderen zorgen. Het is dus belangrijk dat je probeert me time te organiseren. Als je een partner hebt helpt het om afspraken te maken wie wanneer voor de kinderen zorgt en wie wanneer gaat werken. Creëer rustige werkplekken, zodat je je goed kan concentreren. Denk bij me time ook aan gezond eten, sporten of buiten wandelen.

 

5.      Laat het los

Doe wat lukt, lukt het niet, dan lukt het niet. Verwachten dat je normaal functioneert in een abnormale tijd is niet realistisch. Je doet je best met de middelen die je hebt. Dat er frustraties en irritaties ontstaan is logisch. Het is natuurlijk belangrijk dat leerlingen hun schoolwerk doen, maar lukt iets niet dan is het zo. Je hebt immers niet gestudeerd voor leraar. Het is belangrijker dat je het thuis fijn houdt met elkaar. Gebeurt er iets raar, lach erom en ga weer door.

 

6.      Praat erover en vraag hulp

Praat erover als je deze hele situatie lastig vindt. Af en toe klagen kan echt opluchten. En het is niet erg om hulp te vragen, zeker niet in deze tijd. Misschien willen vrienden, familie of buren een keer oppassen of lesgeven. En als je het echt niet trekt, trek aan de bel bij bijvoorbeeld de huisarts of de school. Laat de spanningen niet teveel oplopen.  Kijk voor gratis tips en hulp op corona.thriveamsterdam.nl.

Online Heavy Mental Café

 

 

Woensdag 25 november organiseerden we samen met de Amsterdamse kamer van studentenverenigingen een webinar over de mentale gezondheid van studenten.

Een onderwerp wat niet relevanter had kunnen zijn, omdat de corona crisis het studeren een stuk lastiger heeft gemaakt en steeds meer studenten last krijgen van psychische klachten.

 

Tijdens het Online Heavy Mental Café kwamen ervaringen van studenten aan bod en ook praktische tips om je weer een stukje beter te voelen.

Want goed in je vel zitten: daar doen we het voor!

Wil je de uitzending ook zien? Kijk ‘m terug op ons youtubekanaal.

Ben je op zoek naar tips en hulplijnen? Deze site geeft je goed inzicht in wat er in Amsterdam (gratis) beschikbaar is.

 

Samen met AKVV vragen we studentenverenigingen, disputen en commissies om te komen met een idee of actieplan. Een plan dat snel en goed uitvoerbaar is en studenten helpt om goed in hun vel te zitten! Thrive stelt voor de beste plannen budget beschikbaar!

 

Meer lezen over dit thema?

 

 

Bekijk hier de uitzending terug

https://youtu.be/bM1MyYThnUM

Terugkijken webinar ‘Hey jij daar, ben je oké?’

Dinsdag 30 juni was de Moodtalk Hey jij daar, ben je oké?

 

Er staat een rare zomer voor de deur. En de afgelopen tijd was ook al niet makkelijk. Op school is het anders en binnen zitten is de trend. En dat doet wat met je. Daarom willen we samen met jongeren en een aantal sprekers aandacht vragen voor je mentale gezondheid. Het is belangrijk goed voor jezelf te zorgen. Waarom is dat zo belangrijk? Wat kunt je zelf doen? En wat voor hulp en tips zijn er?

Mette en Saad delen hoe zij de afgelopen tijd hebben ervaren en hoe hun leven is verandert. Met Achraf el Johari ( jongerenburgemeester van Amsterdam), Simone Kukenheim (wethouder Zorg), Levi van Dam (Kwartiermaker Spirit), Deborah Reesink en Michelle Kuijt (M|ND Young academy) en Imad Aoulad Taher van Stichting IMD.

 

Start campagne

Start Amsterdamse campagne tegen stress en eenzaamheid in coronatijd

 

 

De gemeente Amsterdam start met haar partners 30 juni een campagne over mentale gezondheid. Deze campagne genaamd ‘Op ’t eerste gezicht’, richt zich vooral op Amsterdammers tussen de 18 en 35 jaar, die in deze coronatijd worstelen met een (lichte) vorm van mentale problemen en een steuntje in de rug kunnen gebruiken. Met de campagne wil Amsterdam niet alleen het gesprek over mentale gezondheid op gang helpen, maar ook concrete handvaten bieden, waarmee jonge Amsterdammers zelf aan de slag kunnen.

 

Wethouder Simone Kukenheim (zorg): “Uit recent onderzoek blijkt dat een kwart tot een derde van de Nederlanders in deze coronatijd angstiger, somberder, gestrester of eenzamer is. De drempel om over dit soort mentale klachten te praten of om hulp te zoeken is helaas voor veel mensen nog steeds hoog. Als het gaat om fysieke gezondheid, zoals een gebroken been, dan zijn mensen daar heel open over. Als het echter gaat om je mentale gezondheid heerst er helaas een taboe. Zie ook de sociale media-kanalen waar grappige filmpjes, mooie selfies en inspirerende quotes gepost worden. Achter al deze ups schuilen helaas ook veel downs die niet gedeeld worden, terwijl juist kwetsbare en openhartige berichten in deze tijd het verschil kunnen maken. Met deze campagne hopen we dit taboe te doorbreken.”

 

De coronacrisis heeft een grote invloed op hoe mensen zich voelen, blijkt uit lopend onderzoek van het RIVM, GGD/GHOR en de GGD’en. In het onderzoek wordt op vier verschillende momenten gevraagd hoe mensen de coronamaatregelen beleven. Uit de tweede, meest recente rapportage (mei 2020) blijkt dat één op de zes deelnemers uit Amsterdam zich ernstig eenzaam voelt. Acht op de tien deelnemers mist het om vrienden of familie in het echt te zien. Een kwart tot een derde van de deelnemers zegt dat zij in vergelijking met de periode voor de coronamaatregelen, meer last hebben van psychosociale klachten, zoals slaapproblemen, angst en somberheid.

 

In de campagne die de gemeente Amsterdam nu met haar partners gaat starten, zijn foto’s te zien van jonge Amsterdammers met wie het ogenschijnlijk goed gaat. In korte voice-memo’s vertellen ze openhartig over hoe het écht met ze gaat. Sommige Amsterdammers vertellen dat ze slecht slapen of zich vanwege corona zorgen maken over hun ouders. Bij elk probleem wordt ook gewezen op passende tips, hulplijnen en cursussen die gratis beschikbaar zijn in Amsterdam. Dit online en offline aanbod is verzameld op www.corona.thriveamsterdam.nl . De campagne zal verspreid worden via social media.

 

Aan de campagne doen zowel onbekende als bekende Amsterdammers mee. Zo vertelt stadsvlogger Doke Hoekstra dat ze vanwege de burn-out die ze heeft gehad, soms bang is weer te hard van stapel te lopen nu er weer meer mag. Filmmaker en muzikant Yve Baya zegt het moeilijk te vinden rust en balans te vinden omdat het bij hem altijd alles of niets is.

 

De campagne wordt op 30 juni op 16 uur officieel afgetrapt tijdens het Webinar ‘Hey daar, ben je ok‘. Wethouder Simone Kukenheim gaat daarbij in gesprek met de jonge Amsterdammers Morena en Saad, Levi van Dam van Garage 2020, jongerenwerker Omar Tissoudali, Deborah Reesink van MIND Young Academy en de aanwezige online bezoekers. Tijdens deze middag bespreken ze hoe het met hen gaat en of ze een steuntje in de rug nodig hebben.

Jongeren, jongerenwerkers en andere geïnteresseerden zijn van harte uitgenodigd om aanwezig te zijn tijdens de webinar ‘Hey daar, ben je ok’.

 

Online campagne en webinars

Het is een bijzondere tijd. En dat doet wat met mensen. Met Amsterdammers. Daarom is het belangrijker dan ooit om bewust bezig te zijn met je mentale gezondheid en met die van anderen. Online zijn er voor Amsterdammers allerlei tools, trainingen, telefoonlijnen, coaches gratis beschikbaar.
Deze willen we komende periode extra onder de aandacht brengen. Wat kan je nu al doen? Waar kan je terecht? Voor jezelf of voor anderen?

 

Campagne

Daarom zijn we gestart met voorbereidingen voor een korte online campagne die eind juni start. We willen jonge Amsterdammers bereiken en hen attent maken op tijd voor zichzelf (of anderen) te zorgen als het gaat om hun mentale gezondheid. En gelukkig is er heel veel (gratis) aanbod om hen een steuntje in de rug te bieden in deze tijd.

De website van Thrive wordt ook aangepakt. We maken extra pagina’s waarop het aanbod overzichtelijk te zien is; verdeeld in thema’s.

 

Webinars
In juni organiseert Thrive drie webinars over mentale gezondheid. Dat doen we in samenwerking met allerlei Amsterdammers, diverse organisaties én met Pakhuis De Zwijger. Binnenkort meer!

Tools voor thuis om je OK te voelen

Deze tijd doet wat met je. Voel jij je ok? Of heb je een steuntje nodig om verder te kunnen?

In deze Vlogtour maak je kennis met de organisaties, wie zitten er achter de schermen? En zie je  welke mogelijkheden er zijn om thuis al aan de slag te gaan met je mentale gezondheid. Ook werken we (work in progress) aan een goed overzicht van alle tools die je kunnen helpen.

Zie Tools voor thuis

 

Vlogger en theatermaker Annemiek Lely maakt de Vlogtour langs Ingeest (Prezens), Arkin, Mindmasters, @Ease, JouwGGD en de Hersenstichting.

 

Vlog 5 JouwGGD.nl

Vlog 4 @Ease

 

 

Vlog 3 Mindmasters

 

 

Vlog 2: Arkin

 

 

Vlog 1 Prezens

 

Tips mentale gezondheid in Coronatijd

Nu Corona het nieuws en onze samenleving domineert, is het belangrijk goed voor jezelf en anderen te zorgen. Zorgen voor je mentale gezondheid is net zo belangrijk als voor je fysieke gezondheid. Als je je goed voelt, helpt dat je om beter om te gaan met de uitdagingen en onzekerheid van deze tijd.

 

Acht tips

  1. Zoek en lees informatie van betrouwbare bronnen en beperk de tijd dat je met het nieuws bezig bent.
  2. Zorg goed voor jezelf door thuis een vaste dagindeling aan te houden.
  3. Zorg voor voldoende ontspanning en plezier. (Doe bijvoorbeeld ontspanningsoefeningen of leer jezelf iets nieuws aan).
  4. Houd vast aan punten van hoop en probeer positief te denken. (Bedenk bijvoorbeeld iedere dag waar je dankbaar voor bent).
  5. Laat dingen waar je geen invloed op hebt los. En erken je gevoelens.
  6. Blijf in beweging, slaap goed. (En zoek tips en oplossingen als slapen moeilijk is).
  7. Vraag om professionele hulp als je merkt dat dat nodig is.
  8. Zoek contact met anderen. Zorg goed voor elkaar. Probeer te helpen of te ondersteunen. Praat erover met de kinderen. Geef elkaar de ruimte.
    (Bronnen: https://www.thuisarts.nl/nieuws-coronavirus en https://www.mhe-sme.org/covid-19/)

Lees meer over hulp en initiatieven

Leestips, vlogs en artikelen

Vijf vragen van jongeren

 

Mentale gezondheid

Ervaringen van anderen

 

Annemiek Lely vertelt in deze vlog over haar leven in Coronatijd

 

Esther: ‘Ik volg niet elk moment het nieuws, maar heb voor mezelf vaste momenten waarop ik het nieuws volg. Voor de rest van de tijd zoek ik afleiding en kijk ik niet verder dan een dag. Zo houd ik mijzelf zoveel mogelijk in balans. Eén zekerheid is er wel: dit virus verdwijnt ook weer, dat houd ik vast.’

 

Hilde: “Creativiteit helpt bij mij goed. Bijvoorbeeld in het gezin samen een kunstwerk maken. Een verhaal, een dagboek, een kleurplaat etc.”

 

Morgaine: ‘Omdat werk en thuis niet meer gescheiden zijn, is het voor mij belangrijk vaste werktijden aan te houden. Voor je het door hebt werk je eigenlijk de hele avond en dat is niet goed voor je gemoedstoestand! Ook probeer ik extra aandacht te besteden aan bewegen, gezond eten en mijn sociale contacten (op afstand) te onderhouden, om zo toch fysiek en mentaal gezond te blijven in deze spannende tijd.’

 

Judith: ‘Ik merk dat ik direct in de actiestand schiet door het nieuws. Daardoor word ik gauw druk in mijn hoofd en schichtig. Ik drink daarom veel minder koffie en begin de dag met een rustige wandeling buiten. Dat helpt echt!’

 

Marjolein: ‘Omdat we als gezin ineens allemaal thuis zitten merk ik dat het heel belangrijk is om elkaar de ruimte te geven letterlijk en figuurlijk. Doordat iedereen uit z’n dagelijkse ritme is gehaald ontstaan er sneller irritaties. Niet alles is te voorkomen maar het is wel belangrijk om je hier bewust van te zijn en op tijd even uit de situatie te stappen.’

 

Meer tips en ervaringen?
Heb jij ook een tip om mentaal gezond te blijven? Iets wat je helpt of waarmee je anderen ondersteunt? Laat het ons weten via thriveamsterdam@ggd.amsterdam.nl.

 

Overzicht van initiatieven en hulp

Welke initiatieven zijn er voor mentale ondersteuning en hulp?

(Overzicht dd. 1 juni 2020)

 

Kijk ook op Tools voor thuis om je OK te voelen

 

BELLEN, CHATTEN, ONLINE HULP

 

Hulplijn voor elkaar in Amsterdam
Via voorelkaarinamsterdam kun je hulp bieden en hulp vragen. Wil je een praatje maken, een luisterend oor? Ook dan kan je er terecht via 020-7670031.

 

Luisterlijn 
De Luisterlijn biedt dag en nacht een luisterend oor. Zie www.luisterlijn.nl of bel het Amsterdamse nummer: 020 – 675 75 75

 

Coaching en online zelfhulp trainingen via Prezens

  • Bel de coachingstelefoon. In maximaal drie telefonische gesprekken bespreekt je zorgen en klachten met één van de deskundige Prezenscoaches. Je krijgt tips en informatie hoe je om kunt gaan met deze situatie. Je leert hoe je goed voor jezelf en je naasten kunt zorgen. Samen  kijken we wat voor jou de beste aanpak is en wat je kunt doen om je veerkracht te versterken. Je hebt geen verwijzing nodig. Mail naar preventie@prezens.nl of bel 088 788 5015
  • Volg allerlei gratis online trainingen zoals
    Mentaal Sterk tijdens Corona
    Beter slapen
    Minder Piekeren
    Thuiswerken
    Oefenen met Ontspannen, etc.
  • Download flyers: Online Ouder Support, Minder piekeren, Hoe houd je het hoofd koel?, Hoe houd ik mij staande?

 

Gesprek, online trainingen via Arkin 

  • Heb je behoefte aan een gesprek? Bel (gratis): 020 590 1330 (ma t/m vrijdag 09:00-17:00 uur)
  • Mensen die kampen met rouw en verlies (na overlijden van een dierbare maar ook verlies van sociale contacten, gezondheid & activiteiten) kunnen appen of sms’en naar T: 06-15822594. ​Zij worden dan teruggebeld voor een telefonisch adviesgesprek.
  • Mensen die ondersteuning nodig hebben rondom stress, somberheid en angst kunnen appen of sms’en naar T: 06-11917101. ​Zij worden dan teruggebeld voor een telefonisch adviesgesprek.
  • De gesprekken kunnen gevoerd worden in het Nederlands, Engels, Turks en Marokkaans/Arabisch.
  • Op de site www.mijnihelp.nl kun je je aanmelden voor online zelfhulp met of zonder begeleiding:
    ‘Omgaan met somberheid’ voor iedereen die last heeft van sombere gevoelens
    ‘Omgaan met stress’ voor iedereen die beter met stress en (over)belasting wil leren omgaan.
    ‘Hoe gaat het met U?’ voor iedereen die zich betrokken voelt bij iemand met psychische problemen en die wil leren een goede balans te houden.
    ‘Als de zorg te zwaar is’ wanneer de zorg voor een psychisch zieke naaste uit de hand loopt.
  • Ga naar de Thuisbuis. Arkins YouTube kanaal waar elke dag verschillende soorten activiteiten wordt aangeboden.Door het coronavirus zitten we allemaal thuis. We kunnen elkaar even niet zien. En ook niet de dingen doen die we gewend zijn. We willen er graag voor jou zijn! Daarom thuisbuis. Zijn we, als altijd, toch dichtbij.
  • Download de flyer van Arkin met het complete overzicht van het aanbod in deze Coronatijd

 

Online zelfhulp bij lichte verslavingen

Vind je het moeilijk om maat te houden in middelengebruik? Wil je verslaving voorkomen? Maak dan gebruik van de zelfhulptrainingen van Jellinek: Zelfhulp Alcohol, Zelfhulp Tabak, Zelfhulp Cocaine, Zelfhulp Cannabis

 

Iedereenok.be
Het zijn rare tijden. En die doen wat met een mens. Daarom is het belangrijker dan ooit om aan je mentale weerbaarheid (en die van je gezin of dierbaren) te werken. Deze online interventie kan je helpen om je kalmer te voelen en te blijven functioneren.


Stichting Mind Korrelatie 

Deze periode kan stressvol zijn. Als je te maken hebt met psychische klachten kan dat nu nog eens extra gelden. Elke dag tussen 9.00 en 21.00 uur kun je bellen met 0900-1450. Via www.mindkorrelatie.nl kun je ook appen, chatten en mailen.

 

HvoQuerido hulplijn

Begin je je eenzaam te voelen? Wij bellen je graag! Voor mensen die zich door het wegvallen sociale contactmomenten eenzaam beginnen te voelen. Mail je telefoonnummer naar het herstelbureau. Herstelbureau@hvoquerido.nl

 

Team Ed

Om elkaar te kunnen ontmoeten in deze moeilijke tijden zijn er online TEAM ED-plaatsen: EDplaatsen zijn laagdrempelige ontmoetingsplaatsen voor en door mensen met een financiële, sociale of psychische kwetsbaarheid.
De EDchat is een online herstelgroep via videobellen. Verder kan je in de EDchatroom op een vast moment in de week met ervaringsdeskundigen en andere bezoekers chatten. In deze digitale huiskamer kan je ook de hele week terecht om te kijken of er iemand is om een praatje mee te maken of om tips te delen.

EDchat via videobellen: elke dinsdag van 13.30 tot 15.00 uur

EDchat in de EDchatroom: elke donderdag van 13.30 tot 15.00 uur

Meer informatie en kennismaken? 

Neem contact op met Charlotte (maandag t/m woensdag) via: 06-18424350 of charlotte@teamed.nl of
Rozemarijn (donderdag en vrijdag) via: 06-43040259 of rozemarijn@teamed.nl

 

Stichting Raad is Daad
Telefonisch spreekuur zowel in het Turks als Nederlands.  Elke dag te bereiken van 10.00 tot 14.00 uur op telefoonnummer 06-52064485. Je kan er terecht voor een luisterend oor, vragen over mantelzorg en financiën.

 

Blijfovereind

De coaches van blijfovereind.nl bieden een gratis coachingsgesprek van een half uur.

 

Hulplijn psychologen: I practice
De Amsterdamse instelling I Practice heeft een Coronahulplijn ingesteld waarin psychologen je verder helpen. Op de site lees je meer over de mogelijkheden van bellen en videoconsult. Na afloop hiervan vragen ze een donatie om tegemoet te komen in de kosten. Op de site vind je ook praktische tips.

 

Rode Kruis hulplijn 
Heb je een luisterend oor, advies of extra hulp nodig omdat je in quarantaine of thuisisolatie zit? Dan kun je contact opnemen met de Rode Kruis Hulplijn (070-4455 888). Dit nummer is van maandag t/m vrijdag bereikbaar tussen 9:00 – 21:00 uur en op zaterdag tussen 10:00-16:00 uur.

 

Hulplijn 113 Zelfmoordpreventie
Bij 113 kan je terecht voor een gesprek. Ook is er een zelfhulpcursus en online therapie beschikbaar. Wil je iemand steunen in deze moeilijke tijd? Op de site vind je gesprekstips en een online cursus.

 

Ouderen hulplijnen ANBO en Nationaal Ouderenfonds

De speciale telefoonlijn van de ANBO is te bereiken van 09.00 tot 21.00 uur op 0348 – 466666. De Helpdesk Welkom Online van Het Nationaal Ouderenfonds is op werkdagen te bereiken van 09.00 tot 17.00 uur op 088-344 2000. Er is ook de mogelijkheid om mensen in het Turks te woord te staan.

 

Slachtofferhulp voor familie van patiënten met Corona

Heeft u een familielid of naaste die op de Intensive Care ligt? Dan kunt u contact opnemen met Slachtofferhulp voor emotionele ondersteuning, praktische hulp en advies via het speciale telefoonnummer 088 – 746 00 90 (van ma t/m vr 09.00 tot 17.00 uur).

 

Hulplijn Samenwerkingsverband Marokkaanse Nederlanders
Bij deze hulplijn kunt u terecht voor ondersteuning in het Nederlands,  Arabisch en Tamazight. U kunt er ook terecht voor een luisterend oor bij eenzaamheid of geestelijke problemen. Het telefoonnummer 030-3050100 is bereikbaar op werkdagen (maandag t/m vrijdag) van 13.00 tot 16.00 uur.

 

Zorgprofessionals

Sterk in je werk
Platform Sterk in je werk biedt gratis professionele coaching voor zorgverleners en welzijnswerkers. Download poster om anderen hierop attent te maken.


Vergeetjezelfniet.nu

Ben je zorgprofessional? Op deze website vind je tips hoe je om kunt gaan met je emoties en mentale gezondheid.

 

Psychosociale ondersteuning zorgprofessionals

ARQ IVP heeft een speciaal contactpunt voor psychosociale ondersteuning zorgprofessionals ten tijde van de coronacrisis. Het contactpunt zorgprofessionals is 7 dagen in de week te bereiken tussen 08.30 -21.30 uur op telefoonnummer 088- 330 5500.

 

Jongeren

 

Jongeren Mindmasters
Jongeren kunnen terecht bij Mindmasters voor bijvoorbeeld een Whatsappgesprek en meer informatie.

 

Jongeren Jouw GGD

Bij jouw GGD ben je van harte welkom. Er is allerlei informatie over mentale gezondheid op de site. Je kunt chatten als je vragen hebt.

 

Jeugdpreventie Amsterdam

Op deze website vind je allerlei manieren en tools om zelf aan de slag te gaan (gericht op jongeren)

Jongeren Kindertelefoon

Hier kun je bellen of chatten over jouw vragen of zorg. 0800 – 0432
Ook kun je met anderen jongeren praten in het Forum waar ook vrijwilligers van de Kindertelefoon meekijken.

 

Jongeren @ease Amsterdam
Jongeren kunnen chatten en bellen met de mensen van Ease. Zie tijden en nummers op de website van @Ease.

 

Studenten NEWConnective

Jongeren en studenten die even een luisterend oor nodig hebben, kunnen terecht bij de life coaches van New Connective voor o.a (video)bellen.  Newconnective is een levensbeschouwelijk platform voor zin voor studenten. Er is ook een online aanbod waar je gebruik van kan maken met bijvoorbeeld iedere vrijdagavond een quarantainediner.

 

Platform Stay Up
Jongeren kunnen zich in deze tijd eenzaam voelen. Via dit platform komen ze in contact met leeftijdsgenoten en kunnen ze sociaal sterker worden.

 

CURSUS

Leer de basisprincipes van mentale gezondheid in de online cursus Mental Health First Aid en leer signalen herkennen van veelvoorkomende psychische problemen. Na deze online cursus kun je een inschatting maken of iemand misschien een helpende hand nodig heeft. Je krijgt een beeld van hoe je iemand zou kunnen benaderen en wat de eventuele stappen zijn die daarop kunnen volgen. Deelname aan de online cursus Mentale Gezondheid kost 75 euro.

 

WEBSITES, VLOGS, FLYERS EN ARTIKELEN

 

RIVM verwijs- en informatiecentrum

Het informatie- en verwijscentrum van het RIVM voor mentale gezondheid Covid19. Er is informatie voor mensen die Corona hebben of hebben gehad, voor zorgprofessionals en voor ieder die zich zorgen maakt.

 

Wijzijnmind.nl
Op deze site vind je allerlei tips en initiatieven over mentale gezondheid in deze tijd.

 

Voorggznaasten.amsterdam

Op deze site is allerlei informatie te vinden voor naasten van GGZ-cliënten. Van telefoonnummers tot websites en artikelen.

 

Samensterkzonderstigma
De website Samen Sterk zonder Stigma biedt veel informatie. Ook ontwikkelden ze manieren om met kinderen en hun emotionele ontwikkeling aan de slag te gaan.

 

Mentaal vitaal
Via de website mentaalvitaal.nl van Trimbos kun je allerlei artikelen, tips en tools zien over mentale gezondheid in Coronatijd. Wil je bijvoorbeeld je mentale fitheid testen? Ga naar https://www.mentaalvitaal.nl/testmentalefitheid

 

Stay at home toolkit

Pit & Co maakte de HOPE Stay Home Toolkit. ‘Hiermee willen we je ondersteuning bieden tijdens
het thuisblijven en je handvatten geven om ervoor te zorgen dat je je goed blijft voelen’.

 

Care4Corona
De website Care4corona is een belangeloos initiatief van psychologen, sporters en ervaringsdeskundigen. Je vindt er allerlei informatie over mentaal gezond en fit zijn/blijven in Coronatijd.

 

Rode Kruis flyers in meerdere talen
Het Rode Kruis heeft flyers over hoe jezelf en anderen te beschermen, hoe om te gaan met stress voor kwetsbare mensen, in diverse talen: www.rodekruis.nl/download-voorlichtingsmiddelen-coronavirus

 

Flyers psychosociaal

Arq Centrum ’45 ontwikkelde verschillende folders, gericht op psychosociale aspecten van de gevolgen van Corona. Te vinden op deze pagina: www.impact-kenniscentrum.nl/nl/covid-19

 

Tips Rijksoverheid
Tips als u zich somber of gespannen voelt door de Coronacrisis. Ook is er 28 april een campagne gelanceerd. Bekijk het filmpje.

 

 

Free downloads artikelen Thrive

De artikelen en informatie van Thrive kunt u vrij gebruiken. Download bijvoorbeeld:

Artikel Slapen in Coronatijd
Artikel Gezond blijven in de bovenkamer 
Artikel Je mentale gezondheid in Coronatijd

Artikel Thuiswerken. Zes tips om mentaal fit te blijven

Artikelen dr. Jaap van der Stel

 

Zie ook : Meer lezen en weten over Corona en mentale gezondheid

ONTSPANNING EN SAMEN ZIJN

 

Huiskamer livestream
Elke dag zit je online in de Huiskamer (een initiatief van Mind en Samen Sterk tegen Stigma). Zet de livestream aan en je hebt gezelligheid in huis! 

 

Social Run Huiskamerconcerten
Via hun Facebookpagina organiseert Stichting Social Run huiskamerconcerten en lezingen. Iedere avond om 20.00 uur.

 

ELKAAR HELPEN

 

Wij Amsterdam

De website wijamsterdam.nl biedt een overzicht van allerlei initiatieven in de stad.

 

Voor elkaar in Amsterdam
Vanwege het coronavirus kunnen mensen die tot een risicogroep behoren beter binnen blijven. Maar hoe kom je dan aan je boodschappen? En hoe ga je naar een belangrijke afspraak? Waar kun je je verhaal kwijt? Oudere of kwetsbare Amsterdammer kunnen met dit soort vragen terecht op de website Voor elkaar in Amsterdam. Via deze site kun je hulp vragen of je hulp aanbieden. 020-7670031. https://voorelkaarinamsterdam.nl/

 

Dit overzicht is vast niet compleet…

Weet jij nog een ander initiatief dat hierbij past én een link heeft met mentale gezondheid? Laat het ons weten via thriveamsterdam@ggd.amsterdam.nl, dan vullen we het aan!

Update


Waar kan je terecht voor (gratis) hulp en coaching in Coronatijd? Naar overzicht