Speciaal voor ondernemers die kampen met mentale problemen door de coronamaatregelen is de Gesprekslijn voor ondernemers. Ondernemers kunnen er terecht voor drie gratis gesprekken. IN samenwerking met Thrive is een routekaart ontwikkeld voor de Ondernemers-adviseurs waardoor ze de mensen op een goede wijze verder kunnen helpen en doorverwijzen. Ook naar de Gesprekslijn,
Een adviseur vertelt: “Eind september had ik contact met de eigenaar van een stukadoorsbedrijf. Vanwege de maatregelen waren opdrachten uiteindelijk ingetrokken. Maanden moest hij van een zeer laag inkomen leven. Er ontstonden schulden. Zijn gezin viel in deze periode uit elkaar. Dat heeft enorme impact gemaakt op zijn leven. Door de schuldenproblematiek en de gezinssituatie had hij het zwaar. Hij had veel stress en angstklachten en schaamde zich om erover te praten. Tijdens het gesprek met mij voelde hij zich gelukkig op zijn gemak en bracht dit onderwerp ter sprake.
Zelf ben ik niet zo lang geleden begonnen met het werken op deze afdeling. Ik vind het belangrijk dat ik zelf goed weet waar ik mensen naar doorverwijs. Daarom belde ik eerst zelf de Gesprekslijn. Ik werd direct geholpen door een fijne medewerker die echt de tijd nam om mij meer te vertellen over de hulpverlening en welke organisatie betrokken zijn. Dat gaf mij een goed gevoel. Ik heb de klant teruggebeld en uitgelegd dat hij voor ondersteuning daar direct terecht kan. Hij zou gaan bellen. Ik hoop van harte dat hij dit gedaan heeft!”
Een andere adviseur sprak onlangs een ondernemer die al ruim 10 jaar een goedlopend ICT bedrijf heeft. Voor corona had hij volop opdrachten en kon hij prima leven van de winst. Tijdens corona liepen de opdrachten terug en heeft hij zelf te kampen gekregen met long Covid. Hij boorde eerst zijn financiële reserves aan, toen die op waren, heeft hij Tozo aangevraagd. Dit is niet voldoende om zijn kosten te voldoen, en voor het eerst in zijn leven heeft hij schulden opgebouwd. Meneer ervaart veel stress door deze nieuwe realiteit en voelt zich kwetsbaar door zijn zwakkere gezondheid als gevolg van long covid. Hij slaapt slecht en heeft last van paniekaanvallen door de onzekere toekomst. Dit belemmert hem om nieuwe klanten te werven. Post opent hij niet meer, omdat dit zijn stress alleen maar aanwakkert.
Gelukkig is deze mijnheer aangemeld bij het buurtteam om hulp te krijgen bij zijn post, het terugkrijgen van overzicht en hulp bij zijn schulden.
Een eigenaar van een klusbedrijf scheidde net voordat de coronacrisis begon. Hij is het huis uit gegaan en nam door woningnood intrek in de opslagbox van zijn bedrijfsspullen. De post bleef op zijn oude adres komen en kreeg hij zodoende niet onder ogen. De scheiding had grote impact op hem. Mentaal ging het zodanig bergafwaarts dat het hem niet meer lukte om te werken. Door gebrek aan inkomsten en overzicht, ontstonden er snel schulden. Hij verkocht zijn bus verkocht om iets van inkomsten te hebben. Hierdoor werd het echter nog lastiger om klanten te bereiken. Uiteindelijk heeft hij Tozo en Bbz ontvangen nadat hij zich bij de Screeningsbalie heeft ingeschreven. Hij krijgt nu hulp van het buurtteam bij zijn schulden. Door zijn depressie ziet hij echter zelf weinig uitwegen uit zijn situatie. Ik hoop van harte dat hij ook hier snel hulp voor kan krijgen.”
Meer informatie over de Gesprekslijn voor ondernemers
Nu versoepelingen weer zijn uitgesteld, is het extra lastig om de moed erin te houden. In deze coronatijd heb je veel veerkracht nodig om de draad steeds weer op te pakken. Twee Amsterdammers vertellen hoe zij dat aanpakken. “Ik doe dingen die me energie geven.”
Het hielp Jerry vooral om erop te vertrouwen dat er ook weer goede tijden aankomen. “Wat mij in moeilijke tijden ook hielp is tekenen en dingen opschrijven.
Daardoor werd ik me meer bewust van mijn gedachten en gevoelens. En kon ik er beter mee omgaan. Ik denk deze tijd ons heeft geleerd om meer naar onszelf te kijken. En dat kan best confronterend of moeilijk zijn. Bedenk dan dat je de enigste niet bent. Ieder is op zijn eigen manier prachtig. Laat dat wat je denkt dat je bent, nooit in de weg staan van wat je werkelijk kunt worden.’
Lees meer over Jerry op zijn website jerrywinkler.com
Steun vragen
Lector geestelijke gezondheidszorg Jaap van der Stel legt uit dat je zelf je veerkracht kunt versterken met hulp van anderen. “Het is heel verstandig als je bij problemen steun vraagt in je directe omgeving. En andersom help je jezelf ook weer als je naasten steunt als zij er om vragen of er behoefte aan hebben. Deze tijd vraagt er dus om hard te werken aan je sociale netwerk. Als je ondanks tegenslagen de stemming er in kunt houden, hoef je geen zorgen te maken. En tegelijkertijd ben je daardoor ook beter in staat om anderen te helpen.”
Lees meer over veerkracht in het artikel van Jaap van der Stel
Kleine dingen
Student Zohra Boubar (Hogeschool van Amsterdam) had op een gegeven moment het gevoel dat ze overspannen raakte. “Ik vond alles heel zwaar. Ik ben niet iemand die bij de pakken neerzit, daarom twijfelde ik aan mezelf: waarom kost alles me zoveel energie? Ik sprak erover met familie en vrienden en dat hielp eigenlijk wel om mezelf terug te vinden. Op een dag heb ik tegen mezelf gezegd: het is heel kut, maar je moet ook gewoon door! Ik ga dingen doen die me energie geven. Als je de wereld om je heen niet kan veranderen, dan moet je toch naar je zelf kijken en wat je zelf kan veranderen. Nu gaat het goed met mij, ik kan mezelf iets meer uit de moeilijke gedachten halen. Ik startte bijvoorbeeld met #todayfriendships op Instagram en Facebook. Ook probeer ik van kleine dingen te genieten en mezelf steeds weer open op te stellen. Dat helpt echt!”
Meer informatie en tips
Heb je vragen, maak je je zorgen om jezelf of een ander, dan kun je terecht op corona.thriveamsterdam.nl
Veel Amsterdammers zitten veel thuis. Vooral dat zitten draagt niet bij aan een goed gevoel. Wetenschappelijk is bewezen dat we vrolijker worden van buiten zijn en bewegen. Veel mensen ervaren dit al, als je kijkt hoe populair wandelen is geworden – veel anders kunnen we ook niet trouwens. De Amsterdamse Annemiek Lely stippelde een speciale wandelroute uit. Je lichaam ‘aanzetten’ en je hoofd rust gunnen, daar komt het op neer.
Annemiek is initiatiefnemer van de Amsterdamse Blue Monday Run en ambassadeur van de Hersenstichting. Zij weet uit ervaring hoe fysieke en mentale gezondheid met elkaar samenhangen.
Je lijf wakker maken
“Als je niet zo lekker in je vel zit, is de stap om iets te doen heel groot. Je hebt de neiging om binnen te blijven”, vertelt Annemiek. “Toch is het goed om jezelf een zetje te geven en naar buiten te gaan. Je bent in de frisse lucht, ziet weer eens wat anders dan de muren van je huis en je lichaam maakt endorfine aan. Als je je lichaam ‘wakker maakt’, voel je dat meteen aan je stemming. Je wordt opgewekter. Ik probeer hier dagelijks aan te denken en ervaar echt verschil.”
Wandelroute voor goed gevoel
Annemiek maakte Thrive Amsterdam Mentaal Gezond een speciale wandelroute, gericht op lekker in je vel zitten: ‘een rondje mentaal gezond’. “De route loopt deels door het Rembrandtpark. De natuur verandert dagelijks, alleen dat al doet iets met je.” Daarnaast verwerkte Annemiek allerlei tips en trucs in de route, die bijdragen aan een goed gevoel.
Route downloaden
Rust in je hoofd
Zo gaat de wandeling langs de kinderboerderij in het park, want: “wetenschappelijk is bewezen dat contact met dieren goed is voor mensen.” Dat kun je daar aan den lijve ervaren. Helaas zijn alle bibliotheken op dit moment gesloten, maar zodra het weer kan, loop even binnen bij de bieb op het Mercatorplein. Een rustig plekje waar je even ongestoord kan zitten (lezen). Jongeren van 12 tot 25 kunnen onderweg voor een praatje terecht bij @ease in de Jan Tooropstraat 6. Vanwege de lockdown nu alleen op afspraak of via de chat. Of je nu last hebt van slecht slapen of een moeilijke situatie thuis, je vindt er een luisterend oor.
Zeg eens hallo
Annemiek verwerkte ook een paar kleine oefeningen in de route. “Je merkt dat we in deze situatie het contact met anderen een beetje kwijtraken. Het klinkt misschien heel simpel, maar goeiedag zeggen of lachen tegen een onbekende, geeft een goed gevoel. Ik merk altijd dat mensen daar positief op reageren.” Of: even stilstaan en bewust kijken, ruiken en luisteren. Wat zie, ruik en hoor ik op dit moment? Ook een moment om even ‘uit je hoofd’ te komen.
Opruimen meepakken
Tenslotte geeft nuttig zijn ook een fijn gevoel, evenals opruimen. “Dus als je toch aan het lopen bent, waarom niet gelijk wat zwerfafval meepakken? En wist je”, besluit Annemiek, “dat als je 100 dagen achter elkaar iets doet, het in je systeem zit? Het vergt in het begin wat doorzettingsvermogen, maar je krijgt er veel energie voor terug.”
Hoe werkt het precies in je hersenen?
Hoe meer je beweegt, hoe meer controle je krijgt over je stemming, zegt Erik Scherder. Boze, verdrietige, angstige en sombere gevoelens ontstaan in een klein deel van de hersenen.
Stel, je zit een hele dag op de bank het nieuws te kijken. Vooral in deze tijd komt er dan veel negatieve informatie binnen. Dat zorgt voor meer activiteit in dat kleine deel van de hersenen, dat emoties bestuurt. Als je je lichamelijk inspant, activeer je grote delen van het brein. En dat zet een rem op negatieve gevoelens. Bekijk het filmpje van Erik Scherder.
Heb je vragen, maak je je zorgen om jezelf of een anderen? Er is van alles gratis en laagdrempelig beschikbaar. Van tips tot hulplijnen.
Thuiswerken en lesgeven: dagelijks leveren veel ouders een topprestatie door dit te combineren! Maar het valt niet altijd mee. Nu de scholen nog langer gesloten blijven, geven we je graag wat tips om goed voor je mentale gezondheid te zorgen en die van je gezin.
Alvast even dit: Aanpassen aan deze situatie is lastig en vraagt veel van je. Zeker als het lang duurt. Het helpt misschien als je je realiseert dat je niet de enige bent die dit lastig vindt. Wanneer het voelt alsof er weinig controle en structuur is, is het best logisch dat dit gevoelens van schuld, stress en onzekerheid oplevert. Bij jou of bij je kinderen. Wat kan helpen?
1. Houd de structuur erin
Een andere situatie, hoeft niet het einde van routines te betekenen. Structuur helpt ook om je dag beter door te komen. Maak daarom een dagschema met afwisselende activiteiten. Trias Pedagogica en het NJI ontwikkelen een dagschema dat ondersteunt bij het inrichten van jouw dag. Plan in ieder geval genoeg tijd in voor verschillende activiteiten, maar ook genoeg pauzes. Daarnaast hebben we veel (sociaal) contact door onze digitale schermen, probeer ook daarvan pauze te nemen.
2. Werk ‘samen’
Sociaal contact is belangrijk voor jou en voor je kinderen. Wellicht kan je samenwerken met andere ouders of online afspraken maken met klasgenootjes. Eén ouder kan dan de lesstof op zich nemen, terwijl de ander even kan ontspannen.
3. Houd het gezellig
Probeer gezelligheid in huis te creëren. Zo zijn er online veel leuke spelletjes te vinden, is er elke week een kidsdisco van DJ Sander of kijk naar Geflipt?! van juf Marijke. Ook is er nu een actie waarbij je gratis kinderfilms via Pathé Thuis kan kijken. Soms hou je het juist gezellig door afstand van elkaar te nemen; even een rondje buiten wandelen zonder de kids kan ook wat lucht geven. Blijf tenslotte goed je grenzen aangeven en houd werk, school en privé zoveel mogelijk gescheiden.
4. Me time
Als je niet goed in je vel zit, kan je niet goed voor anderen zorgen. Het is dus belangrijk dat je probeert me time te organiseren. Als je een partner hebt helpt het om afspraken te maken wie wanneer voor de kinderen zorgt en wie wanneer gaat werken. Creëer rustige werkplekken, zodat je je goed kan concentreren. Denk bij me time ook aan gezond eten, sporten of buiten wandelen.
5. Laat het los
Doe wat lukt, lukt het niet, dan lukt het niet. Verwachten dat je normaal functioneert in een abnormale tijd is niet realistisch. Je doet je best met de middelen die je hebt. Dat er frustraties en irritaties ontstaan is logisch. Het is natuurlijk belangrijk dat leerlingen hun schoolwerk doen, maar lukt iets niet dan is het zo. Je hebt immers niet gestudeerd voor leraar. Het is belangrijker dat je het thuis fijn houdt met elkaar. Gebeurt er iets raar, lach erom en ga weer door.
6. Praat erover en vraag hulp
Praat erover als je deze hele situatie lastig vindt. Af en toe klagen kan echt opluchten. En het is niet erg om hulp te vragen, zeker niet in deze tijd. Misschien willen vrienden, familie of buren een keer oppassen of lesgeven. En als je het echt niet trekt, trek aan de bel bij bijvoorbeeld de huisarts of de school. Laat de spanningen niet teveel oplopen. Kijk voor gratis tips en hulp op corona.thriveamsterdam.nl.
Woensdag 25 november organiseerden we samen met de Amsterdamse kamer van studentenverenigingen een webinar over de mentale gezondheid van studenten.
Een onderwerp wat niet relevanter had kunnen zijn, omdat de corona crisis het studeren een stuk lastiger heeft gemaakt en steeds meer studenten last krijgen van psychische klachten.
Tijdens het Online Heavy Mental Café kwamen ervaringen van studenten aan bod en ook praktische tips om je weer een stukje beter te voelen.
Want goed in je vel zitten: daar doen we het voor!
Wil je de uitzending ook zien? Kijk ‘m terug op ons youtubekanaal.
Ben je op zoek naar tips en hulplijnen? Deze site geeft je goed inzicht in wat er in Amsterdam (gratis) beschikbaar is.
Samen met AKVV vragen we studentenverenigingen, disputen en commissies om te komen met een idee of actieplan. Een plan dat snel en goed uitvoerbaar is en studenten helpt om goed in hun vel te zitten! Thrive stelt voor de beste plannen budget beschikbaar!
Meer lezen over dit thema?
Bekijk hier de uitzending terug
Dinsdag 30 juni was de Moodtalk Hey jij daar, ben je oké?
Er staat een rare zomer voor de deur. En de afgelopen tijd was ook al niet makkelijk. Op school is het anders en binnen zitten is de trend. En dat doet wat met je. Daarom willen we samen met jongeren en een aantal sprekers aandacht vragen voor je mentale gezondheid. Het is belangrijk goed voor jezelf te zorgen. Waarom is dat zo belangrijk? Wat kunt je zelf doen? En wat voor hulp en tips zijn er?
Mette en Saad delen hoe zij de afgelopen tijd hebben ervaren en hoe hun leven is verandert. Met Achraf el Johari ( jongerenburgemeester van Amsterdam), Simone Kukenheim (wethouder Zorg), Levi van Dam (Kwartiermaker Spirit), Deborah Reesink en Michelle Kuijt (M|ND Young academy) en Imad Aoulad Taher van Stichting IMD.
Start Amsterdamse campagne tegen stress en eenzaamheid in coronatijd
De gemeente Amsterdam start met haar partners 30 juni een campagne over mentale gezondheid. Deze campagne genaamd ‘Op ’t eerste gezicht’, richt zich vooral op Amsterdammers tussen de 18 en 35 jaar, die in deze coronatijd worstelen met een (lichte) vorm van mentale problemen en een steuntje in de rug kunnen gebruiken. Met de campagne wil Amsterdam niet alleen het gesprek over mentale gezondheid op gang helpen, maar ook concrete handvaten bieden, waarmee jonge Amsterdammers zelf aan de slag kunnen.
Wethouder Simone Kukenheim (zorg): “Uit recent onderzoek blijkt dat een kwart tot een derde van de Nederlanders in deze coronatijd angstiger, somberder, gestrester of eenzamer is. De drempel om over dit soort mentale klachten te praten of om hulp te zoeken is helaas voor veel mensen nog steeds hoog. Als het gaat om fysieke gezondheid, zoals een gebroken been, dan zijn mensen daar heel open over. Als het echter gaat om je mentale gezondheid heerst er helaas een taboe. Zie ook de sociale media-kanalen waar grappige filmpjes, mooie selfies en inspirerende quotes gepost worden. Achter al deze ups schuilen helaas ook veel downs die niet gedeeld worden, terwijl juist kwetsbare en openhartige berichten in deze tijd het verschil kunnen maken. Met deze campagne hopen we dit taboe te doorbreken.”
De coronacrisis heeft een grote invloed op hoe mensen zich voelen, blijkt uit lopend onderzoek van het RIVM, GGD/GHOR en de GGD’en. In het onderzoek wordt op vier verschillende momenten gevraagd hoe mensen de coronamaatregelen beleven. Uit de tweede, meest recente rapportage (mei 2020) blijkt dat één op de zes deelnemers uit Amsterdam zich ernstig eenzaam voelt. Acht op de tien deelnemers mist het om vrienden of familie in het echt te zien. Een kwart tot een derde van de deelnemers zegt dat zij in vergelijking met de periode voor de coronamaatregelen, meer last hebben van psychosociale klachten, zoals slaapproblemen, angst en somberheid.
In de campagne die de gemeente Amsterdam nu met haar partners gaat starten, zijn foto’s te zien van jonge Amsterdammers met wie het ogenschijnlijk goed gaat. In korte voice-memo’s vertellen ze openhartig over hoe het écht met ze gaat. Sommige Amsterdammers vertellen dat ze slecht slapen of zich vanwege corona zorgen maken over hun ouders. Bij elk probleem wordt ook gewezen op passende tips, hulplijnen en cursussen die gratis beschikbaar zijn in Amsterdam. Dit online en offline aanbod is verzameld op www.corona.thriveamsterdam.nl . De campagne zal verspreid worden via social media.
Aan de campagne doen zowel onbekende als bekende Amsterdammers mee. Zo vertelt stadsvlogger Doke Hoekstra dat ze vanwege de burn-out die ze heeft gehad, soms bang is weer te hard van stapel te lopen nu er weer meer mag. Filmmaker en muzikant Yve Baya zegt het moeilijk te vinden rust en balans te vinden omdat het bij hem altijd alles of niets is.
De campagne wordt op 30 juni op 16 uur officieel afgetrapt tijdens het Webinar ‘Hey daar, ben je ok‘. Wethouder Simone Kukenheim gaat daarbij in gesprek met de jonge Amsterdammers Morena en Saad, Levi van Dam van Garage 2020, jongerenwerker Omar Tissoudali, Deborah Reesink van MIND Young Academy en de aanwezige online bezoekers. Tijdens deze middag bespreken ze hoe het met hen gaat en of ze een steuntje in de rug nodig hebben.
Jongeren, jongerenwerkers en andere geïnteresseerden zijn van harte uitgenodigd om aanwezig te zijn tijdens de webinar ‘Hey daar, ben je ok’.
Het is een bijzondere tijd. En dat doet wat met mensen. Met Amsterdammers. Daarom is het belangrijker dan ooit om bewust bezig te zijn met je mentale gezondheid en met die van anderen. Online zijn er voor Amsterdammers allerlei tools, trainingen, telefoonlijnen, coaches gratis beschikbaar.
Deze willen we komende periode extra onder de aandacht brengen. Wat kan je nu al doen? Waar kan je terecht? Voor jezelf of voor anderen?
Campagne
Daarom zijn we gestart met voorbereidingen voor een korte online campagne die eind juni start. We willen jonge Amsterdammers bereiken en hen attent maken op tijd voor zichzelf (of anderen) te zorgen als het gaat om hun mentale gezondheid. En gelukkig is er heel veel (gratis) aanbod om hen een steuntje in de rug te bieden in deze tijd.
De website van Thrive wordt ook aangepakt. We maken extra pagina’s waarop het aanbod overzichtelijk te zien is; verdeeld in thema’s.
Webinars
In juni organiseert Thrive drie webinars over mentale gezondheid. Dat doen we in samenwerking met allerlei Amsterdammers, diverse organisaties én met Pakhuis De Zwijger. Binnenkort meer!
Deze tijd doet wat met je. Voel jij je ok? Of heb je een steuntje nodig om verder te kunnen?
In deze Vlogtour maak je kennis met de organisaties, wie zitten er achter de schermen? En zie je welke mogelijkheden er zijn om thuis al aan de slag te gaan met je mentale gezondheid. Ook werken we (work in progress) aan een goed overzicht van alle tools die je kunnen helpen.
Zie Tools voor thuis
Vlogger en theatermaker Annemiek Lely maakt de Vlogtour langs Ingeest (Prezens), Arkin, Mindmasters, @Ease, JouwGGD en de Hersenstichting.
Vlog 5 JouwGGD.nl
Vlog 4 @Ease
Vlog 3 Mindmasters
Vlog 2: Arkin
Vlog 1 Prezens
Nu Corona het nieuws en onze samenleving domineert, is het belangrijk goed voor jezelf en anderen te zorgen. Zorgen voor je mentale gezondheid is net zo belangrijk als voor je fysieke gezondheid. Als je je goed voelt, helpt dat je om beter om te gaan met de uitdagingen en onzekerheid van deze tijd.
Lees meer over hulp en initiatieven
Annemiek Lely vertelt in deze vlog over haar leven in Coronatijd
Esther: ‘Ik volg niet elk moment het nieuws, maar heb voor mezelf vaste momenten waarop ik het nieuws volg. Voor de rest van de tijd zoek ik afleiding en kijk ik niet verder dan een dag. Zo houd ik mijzelf zoveel mogelijk in balans. Eén zekerheid is er wel: dit virus verdwijnt ook weer, dat houd ik vast.’
Hilde: “Creativiteit helpt bij mij goed. Bijvoorbeeld in het gezin samen een kunstwerk maken. Een verhaal, een dagboek, een kleurplaat etc.”
Morgaine: ‘Omdat werk en thuis niet meer gescheiden zijn, is het voor mij belangrijk vaste werktijden aan te houden. Voor je het door hebt werk je eigenlijk de hele avond en dat is niet goed voor je gemoedstoestand! Ook probeer ik extra aandacht te besteden aan bewegen, gezond eten en mijn sociale contacten (op afstand) te onderhouden, om zo toch fysiek en mentaal gezond te blijven in deze spannende tijd.’
Judith: ‘Ik merk dat ik direct in de actiestand schiet door het nieuws. Daardoor word ik gauw druk in mijn hoofd en schichtig. Ik drink daarom veel minder koffie en begin de dag met een rustige wandeling buiten. Dat helpt echt!’
Marjolein: ‘Omdat we als gezin ineens allemaal thuis zitten merk ik dat het heel belangrijk is om elkaar de ruimte te geven letterlijk en figuurlijk. Doordat iedereen uit z’n dagelijkse ritme is gehaald ontstaan er sneller irritaties. Niet alles is te voorkomen maar het is wel belangrijk om je hier bewust van te zijn en op tijd even uit de situatie te stappen.’
Meer tips en ervaringen?
Heb jij ook een tip om mentaal gezond te blijven? Iets wat je helpt of waarmee je anderen ondersteunt? Laat het ons weten via thriveamsterdam@ggd.amsterdam.nl.
Thrive Amsterdam mentaal gezond
thriveamsterdam@ggd.amsterdam.nl
Nieuwe Achtergracht 100
1018 WT Amsterdam
